Durma como um bebê!! Dicas simples que ajudam muito!!

Ótimas dicas para as grávidas terem uma melhor qualidade de sono durante a gestação!

Primeiro Trimestre: Muito sono durante o dia, Enjoo, Ronco e Medo
– Faça refeições leves para facilitar a digestão e jante mais cedo. Evite alimentos gorduroso e muito temperado.
– Para evitar o ronco, que é causado pela retenção de líquido, beba muita água durante o dia, coloque menos sal na comida e faça drenagem duas vezes por semana.
– A noite tome um banho morno, escute um pouco de música, e assista a filmes light

Segundo Trimestre: Equilibrio hormonal, Câimbra, Falta de ar e Pernas inquietas
– Inclua alimentos ricos em cálcio e potássio na sua dieta, como leite, e derivados, tomate e, claro, bananas.
– Para evitar falta de ar, não existe um método infalível, o segredo é manter a calma e controlar a respiração.
– Para a inquietação das pernas, especialmente a noite, faça uma automassagem nas pernas, com movimentos verticais do peito do pé em direção ao quadril.

Terceiro Trimestre: Noite interrompida, falta de posição, dor nas costas e idas ao banheiro
– Deite do lado esquerdo para facilitar a circulação e evitar o ronco. Use travesseiros ao seu favor. Hoje em dia é fácil de encontrar esses travesseiros de corpo longos que é possível apoiar a barriga para ficar mais confortável
– Para a dor nas costas, tome um banho longo e deixe a água morna escorrer bastante pelas costas. Converse com o seu médico sobre acupuntura.
– Evite tomar líquido duas horas antes de dormir e, quando for ao banheiro, segure a base da barriga e dê uma leve levantada para permitir que toda a bexiga esvazie.